[...] z oliwek Posiłek po treningowy: Gainer 250ml ( bezpośrednio ) mięso wołowe z ziemniakami /gainera dajesz 250g czy po dolaniu wody jest 250ml? jesli go juz masz to 50g prochu wystarczy Posiłek białkowy: Kanapki z razowca z serkiem twarogowym półtłustym , jajka i ryba+ oliwa + warzywa podlicz podział białek, węgli i tłuszczy/kg masy ciala
[...] obciążeniem, niż szarpać się niepoprawnie z dużym ciężarem 3. Myślę,że odżywiam się prawidłowo, nie mam żadnej ścisłej diety. Ale codziennie rano jem płatki owsiane i jajka. W szkole staram się dostarczyć trochę białka w postaci piersi z kurczaka na kanapce. Na obiad też albo kurczak albo chuda kaczka do tego z reguły kasza lub ziemniaki. [...]
Będę miał taką dietę, na inną mnie nie stać. Moja dieta: 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś [...]
[...] Kolacja: 300g dorsza 300g ziemniaków 500g szpinaku 200g pomidorów 70g marchewki 30g żółtego sera 10g miodu RAZEM: 147b (W tym 123g białka pochodzenia zwierzęcego), 226ww, 64t. Kartofle i jajka się skończyły, została mozzarella, ser żółty, kasza kuskus, ryż, makaron i miód. Czyli śniadanie na jutro full wypas. Zakupy jutro po treningu %-)
[...] jak kolega pisze, ser żółty do wywalenia, biały zostaw jak lubisz, dodaj łyżkę oliwy z oliwek II sniadanie: na kromkach nie ma przyszłosci, nie są dobre na redukcje...daj jajka, orzechy, rybke lub szynke drobiową, cos z dobrym białkiem - gotowany kurczak w kosteczkę ? Obiad: schaba mozesz zamieniac na kurczaka / indyka i jesc to wszysko [...]
a jak by moja dieta o tak wyglądała Sniadanie 7.00 - 2 jajka sadzone 11.30 jabłko 14.00 - obiad ryba z ryżem przed treningiem -banan po treningu banan 20.00 - twaróg póltlusty 2 kromki co wy na to ?
[...] z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2 codziennie jem płatki owsiane, torebke ryzu, 3-4 jajka, kanapki z szynka sałata pomidorem rzodkiewka i majonezem, mieso drobiowe na obiad. od znajomych słyszałe już komentarze ze już widać efekty naboru masy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej to tak: słodyczy, napojów gazowanych itd śmieci praktycznie w ogóle. Śnadanie to 'coś na mleku'- kasza manna, płatki kukurydziane, ryż lub coś podobnego + jajka ( najczęściej w postaci jajecznicy) drugie śnadanie to różnie bywa, czasem wpc 80, czasem jakieś mięso z chlebem ( nie białym), obiad to zawsze jakieś mięso, [...]
A dieta może być ? Pierwsze śniadanie : 100g płatków owsianych 250ml mleka łyżka stołowa kakao 15g orzechów włoskich 15g rodzynek jakieś warzywo Drugie śniadanie ; 3 jajka gotowane 2 kromki chleba czyli okolo 120 g masło naturalne śmietankowe jakiś owoc , warzywo ser półtłusty Obiad: kasza jęczmienna 100g piersi kurczęce 100g A na [...]
[...] mi sie tak bardzo przełodowany. Powiedz co mam wyrzucić ew. zamienić? Dzisiejszy dzień: rano: 8.30 kanapki 2x szynka 50g pomidor sałata łyżka oliwy 11.00 owsiane 100g 3 jajka pomidor, sałata 14.00 ziemniaki + 2xschabowy 17.00 schabowy kawałek kiełby pieczywo 20.00 imieniny u babci i znowu schabowy z ziemniakami rosół teraz łyżka oliwy na [...]